家长学院 中国家庭教育领导品牌

国内第一所家长的成长学院

家长学院产品中心首页

 

| 首页 | 教育资讯 | 智慧父母学堂 | 胎教手册 | 道德伦理 | 亲子乐园 | 健康知识 | 生活常识 | 婴幼儿护理 | 故事妈妈 | 欢乐宝宝 |
| 家庭辅导 | 中考之旅 | 高考之旅 | 小学教育 | 初中教育 | 高中教育 | 大学教育 | 课外辅导 | 学习方法 | 记忆方法 | 学习力教育 |
| 课外阅读 | 出国留学 | 海外之窗 | 教育思考 | 哲理故事 | 格言警句 | 家有学童 | 教育名家 | 励志故事 | 生活感悟 | 青少年心理 |
| 优生优育孕育时光 | 幼儿心理儿童心理 | 幼儿教育早教课堂 | 祖孙情长 | 情感天地 | 国学经典 | 文明礼仪 | 情商培养 | 右脑开发 |
| 亲子沟通技巧 | 青少年性教育 | 审美价值 | 幼升小 | 小升初  | 校园笑话 | 公共安全教育 | 中华少儿书库 | 教师课堂 | 校长课堂 |

高考前一月 专家指导饮食起居心理如何调节


来源:中国校园文化建设网 文章作者:佚名 点击数:

 

高考冲刺前一定要调整好心理状态
高考冲刺前一定要调整好心理状态

  高考前一月 专家给考生和家长支招——

  ●无论有多好的辅食,每顿的主食必不可少

  ●不要迷信保健品,如果确实要吃,提前一个月吃让身体适应

  ●建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动,如散步、慢跑等

  ●家长也应以平常心对待高考,别给孩子“特殊优待”

  五一过后,高考、中考备考就算进入了“一条直路”。剩下一月的时间里,看着孩子辛苦备考,许多家长都有“想帮忙却帮不上”的感觉。为此,记者请来广州市第一人民医院的专家,为考生的饮食、起居、心理调节等方面提供专业指导。

  饮食往往是考生家长们感到最有用武之地的一块。专家表示,考前饮食还是应该保持均衡,无论家长在做辅食上花了多少心思,都不要忽略主食的重要性,因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源;另外,也不要迷信保健品,假如考生心情紧张胃口不佳需要另外补充,均衡营养素比补蛋白粉更适合考生(家长学院:国内第一所父母学习成长的学校)。作息方面,建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动,如散步、慢跑等,给大脑一段放松休整的时间。专家还表示,在这个时候,家长给孩子的“特殊优待”往往会化作无形压力,家长自己也应保持平常心。

  饮食篇:辅食再好主食也必不可少

  “复习帮不上什么忙,就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是,做什么吃又往往是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,主要还是应该均衡饮食,“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同,并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”

  在一顿饭中,尤其是大考前夕的餐桌上,主食的重要性往往被忽略,有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜,会让孩子少吃几口饭,多喝碗汤、多吃块肉。而实际上,人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给,而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食,如米面及其制品等,“无论有多好的辅食,每顿的主食是必不可少的,而且要保证充足的分量”。

  另外强调早餐一定要吃好,不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付,没有主食会影响大脑细胞的能量供给,影响注意力和记忆力。不过,早餐光吃主食同样不好,因为碳水化合物在消化系统中排空较快,只吃主食很快就会有饥饿感,因此需要搭配高蛋白食物,在提供营养同时可增加饱腹感,维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物,如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。

  潘丹峰说,参加高考的学生所需营养可以参照以下分量,一般来说,每顿饭2~3两的主食,每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物,可适量选择较适合考生的肉类,鱼肉、禽肉易消化,海鱼富含DHA,可交替选用。在这个流感多发季节,新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染,家长也可以把新鲜水果榨成果汁,既可调节孩子的胃口,也可补充维生素。

  煲汤以中性汤水为宜

  潘丹峰介绍,临近大考精神紧张,孩子有可能不太开胃,家长可以适当煲一些汤水调节胃口,红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材,一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示,考生年纪正轻,体虚的人并不多,反而是燥热的较多,用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多,可以分开几餐来吃,比如上午课间加一个小包子,晚饭后复习到10时左右,可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。

  至于很多家长关心的保健品,潘丹峰表示,保健品营养成分起作用不能立竿见影,如果确实要吃,提前一个月吃来让身体适应,并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品,因为通过均衡饮食,摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大,购买蛋白粉给孩子补充。其实,蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳,可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素,情况严重的,最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料,偶尔喝用来提神可以,切记不要依赖。

  潘丹峰特别指出,饮食均衡是一个动态平衡过程,偶尔一两顿胃口不好、少吃几口,影响不大。反倒是要提醒家长们,遇到这种情况不需太紧张,让自己和孩子都保持轻松的心境。

|<< << < 1 2 > >> >>|

 相关新闻

·家长对高考中考学生的影响

佚名

 

·中考高考前学生希望家长老师说的话

佚名

 

·中考、高考在即,家长如何帮助孩子树立信心增强学习能力

佚名

 

·中考高考前的父母不能说的话

佚名

 

·教育部高考改革配套意见:选考科目以等级制取代百分制

梵松

 

·高考出题真相揭秘

佚名

 

·专家指导:10招调动孩子学英语的积极性

佚名

 

·韩国高考出错题 法院判考生都答对被判错者补分

佚名

 

·美国高考或存大规模舞弊 中韩两国考生成绩重审

佚名

 

·儿童教育家、儿童心理学家、儿童教育的圣人陈鹤琴

佚名

 

友荐云推荐

 

其他栏目

教育观察  大学生就业
教育百科  先贤名人读书故事

 

专题专栏

宝宝健康天地  家庭学习
精彩教育视频  中考指导
家庭教育指南  高考指导
儿童启蒙读物  胎教音乐
问题孩子教育  牙齿健康
儿童心理保健  母乳喂养
儿童性心理   自我修炼
学习习惯    自我激励
注意力训练   学习毅力
考场超水平发挥 饮食健康
中考英语作文  高考作文
中考高考营养  中考作文
作文写作技巧  作文素材
高三家长学堂  超级记忆法
语文学习方法  数学学习方法
英语学习方法  化学学习方法
物理学习方法  生物学习方法
地理学习方法  历史学习方法
政治学习方法  安全教育
综合性学习方法 挫折教育
家庭礼仪    社交礼仪
公共礼仪    儿童笑话
安徒生童话故事 特殊教育
学习力教育专家余建祥专栏
教育故事  十万个教育怎么办
高考志愿  消防安全常识
地震逃生自救知识 高考状元
生命教育  择校  网瘾
高效课堂    潜意识教育
女孩教育    男孩教育

 

学习力教育中心
国内学习力教育第一品牌

 

家长学院产品中心
家长学院独家推出的学习力教育产品

 

校园文化建设中心
国内最权威的校园文化建设机构

 

最新文章

·家长对高考中考学生的影响

·父母怎样帮孩子树立自信心

·中考高考前学生希望家长老师

·中考、高考在即,家长如何帮

·中考高考前的父母不能说的话

·每周一句话 校长引领教师专

·浅谈中学校长在促进教师专业

·校长如何成为教师成长的“重

·聚焦高效活力课堂 引领教师

·正副校长课堂上自爆恋爱史

·聚焦有效课堂,提高校长课程

·如何让幼儿充分体验音乐、感

·孩子上幼儿园究竟应该学什么

·抓住时机、巧用儿歌对幼儿进

·如何让宝宝在快乐的游戏中识

友荐云推荐

推荐文章

·提高效率、节省时间的十五法

·15个受益一生的学习习惯

·小学生学习习惯养成教育

·成功的教育:主动性和自制力

·什么是亚学习状态

·国学与现代学术:“国学”失

·中国工程院院士韦钰:我为什

·中国教师最想问的16个问题

·一位美国妈妈的iPhone家规

·“叛逃”教育工厂

·一部手机引发的担忧 智能手

·教育:“超前学习”能否增强

·现代孩子的教育问题:城市孩

·父母必修课《影响学生学习成

·地震自救大全

 
 
 
 

| 关于我们 | 域名释义 | 版权声明 | 投稿须知 | 代理加盟 | 友情链接 | 家长学院产品中心 | 联系我们 |

Copyright © 2008 zjjr.com Inc. All rights reserved.
家长学院(中国家长学校) 学习力教育智库学习力教育中心 版权所有