临近高考 考生最忌打乱作息规律

临近高考 考生最忌打乱作息规律


来源:中国校园文化建设网  作者:徐姗

  ○考生睡眠三大误区

  Q:

  俄国的彼得一世每天只睡5小时,爱迪生只要睡2~3小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳。缩短睡眠时间,花时间多温习功课,是否也适合考生呢?

  A:

  爱迪生、拿破仑等成功例子只能算是个别特例,并不适合于每个人,特别是考生。

  考前要保证睡眠质量为主,保持大脑的清晰,考场才能更好地发挥。仅仅依靠考前的加班加点,甚至牺牲睡眠时间来复习功课很难达到效果的,有时候适得其反,让考生上课注意力下降,思维迟钝。

  长期睡眠不足,会引起体质下降,引起判断力减弱,思维迟钝,协调功能不良,甚至会导致神经衰弱,不利于青少年的成长(家长学院:中国第一所家长学习成长的学校)。从心理学角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情绪容易不良变化等。

  Q:

  睡不好肯定影响考试表现,干脆多花点时间睡觉,休息好,状态才好?

  A:

  其实,睡眠时间不等于睡眠质量,睡得多不代表睡得好。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。不能企图用长睡眠来代替低睡眠质量,一个好质量的睡眠,即使只是5~6个小时也足矣。

  而睡眠质量的好坏与基因、个人习惯、环境等因素有关,家长确实可以提供良好的睡眠环境(如少噪音、黑暗、床褥清洁,床垫软硬合适),让孩子获得高质量睡眠。

  Q:

  想睡就睡,不想睡就复习,自然放松才能考出好成绩?

  A:

  按照平常生活规律,按时休息,按时复习才是最好的。随意更改生活规律,很容易适得其反。一个好习惯的养成是需要比长的时间,随意打乱既有的习惯,企图通过考前“三把火”是很难达到好睡眠要求的。(信息时报记者 徐姗 通讯员 张秋霞 陈壮忠)

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