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临近高考 考生最忌打乱作息规律

临近高考 考生最忌打乱作息规律


来源:中国校园文化建设网  作者:徐姗

  抓紧时间“冲刺”!暂时少睡点问题不大。

  好好休息,延长睡觉时间,谷出一个好状态。

  孩子的心情最为重要,随心所欲不想睡就不睡!

  全国高考即将开始,家长是考生的后勤保障,休息状况决定临场表现,今天,医健馆着重向读者介绍考生睡眠方面应该注意的问题。

  如何休息好,让考生保持最佳的应考状态,这是家长最为关注的问题。于是,不少考生家长纠结于睡眠时间长短,妄图找出个最佳答案。其实,在睡眠问题上,只要孩子没有失眠症,家长不妨“无为而治”。

  因为,考前遵循平常的睡眠习惯最重要,按时休息,按时复习,瞎调整反而扰乱睡眠,扰乱生活规律,影响考生精神状态。即使孩子睡眠模式有问题,但一个好习惯的养成需要比较长的时间,随意打乱既有的习惯,企图通过考前仅仅“三把火”是很难达到好睡眠要求的,所以,学校老师、学生及家长应该重视的是考生的睡眠质量。

  ○如何好睡

  维持作息规律,重视睡眠质量

  临近高考了,无论饮食还是睡眠时间,考生考前应该遵循平常的习惯。广州中医药大学第一附属医院神经内科于征淼副教授指出,睡眠时间长短因人而异,没必要强求,关键要养成一个良好习惯。家长更无须执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念,而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,那就说明睡眠质量好,已经养成良好睡眠习惯。

  考生完全可以按照原来习惯,平日的睡眠时间到了,就闭上书本上床,闹钟响了马上起床,不要赖床。如果考前精神紧张难入睡,家长可以想点办法,比如热水泡泡脚、饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹,做做按摩,这些都是可以安神定志,帮助睡眠的小招数。

  该院治未病中心主任陈瑞芳教授认为,情志调节对考生也很重要(家长学院:中国第一所家长学习成长的学校)。过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥,因此考生要适当放松心情,安排好学习与休息时间,学习之间听点轻音乐,做下深呼吸,饭后散散步,小小的休闲有利于释放压力,让精神缓和。研究发现,适当的有氧运动可以缓解精神压力,促进身体代谢,使头脑运作更灵活。

  此外,对广大考生来说,除了保证夜晚睡眠外,中午休息20~30分钟,能恢复大脑脑力。陈主任进一步强调说。

  陈教授提醒道,中医认为,“胃不和则卧不安”,肠胃不适也容易引起身体的不适,也会间接影响睡眠,所以,如何孩子睡眠有问题,不妨看看有无肠胃方面的问题,因而做相应改善。

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