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高三学生战胜学习疲劳的方法


来源:中国中小学教育网 文章作者:佚名 点击数:

 

  三、消除学习疲劳的方法

  考生在学习中感到疲劳时,可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态,另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

  (1)单侧体操法

  由于人脑左右两半球的功能上显著不同,左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能;右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。学生在学习的时候一般左脑的生理负荷要比右脑重,左脑疲劳时,容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。

  研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼,来消除对侧半脑的疲劳,恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时,做右侧体操锻炼;而右半脑疲劳时,进行左侧体操锻炼。大量的研究表现,单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果,可以很快显现出来。

  A.    全神贯注

  站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度后还原,重复8次。

  B.    仰卧

  右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原重复8次。

  C.    直立位

  右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复8次。

  D.    侧卧位

  身体向右侧倾倒,以右手和右脚尖支撑身体,右臂伸直,呈斜侧卧姿势,屈右膝以起身还原,重复8次。

  E.    俯卧位

  翘起脚尖,像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体,重复8次。

  (2)疲劳防治操

  考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿,由于身体经常处于前倾姿势,形成呼吸肤浅,肺活量减少,物质代谢功能也随之下降,从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操,则可以在短时期内消除疲劳。

①坐着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈按摩腰部;

②身体后屈,腿、臂伸直用力摆几次;

③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作,然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;

④深吸气,然后慢慢地呼气;

⑤两手臂下垂,做几次手的动作,松紧手指,两手腕放松拌动等;

⑥交换坐姿,背靠椅背,移动椅子,再次变换坐姿;

⑦离开座位,在教室内或室外走动走动。

  (3)身心放松术

  使精神放松的方法很多,考生采用何种方法并不重要,关键的是要使自己全身放松,特别是要使大脑保持清静,使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

  ①选择一个空气清新,四周安静的环境

  暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课,这是一种主动的意识消除工作,对身心放松的效果很明显。

  ②姿势的选择

  选择一种自我感觉比较舒服的姿势,站、坐或躺的姿势都行,如果是白天,或者精神状态要进入兴奋阶段时,最好选择站的姿势或坐的姿势,如果要进入休息状态或睡眠状态,那么可以选择坐的或躺的姿势。

  ③放松肌肉

  活动身体上的一些大的关节或肌肉,动作不需要有一定的格式,做的速度要均匀、缓慢,直到关节放开、肌肉松弛。

  ④调节呼吸

  避免有意识去调节与支配呼吸行为,在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

  ⑤意识的放松

  放松意识,注意力集中,将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯,从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

  最后,运用想象力,达到一种忘我境界。这是最复杂的一步,也是调节身心平衡,克服疲劳的关键一步。

  以上为各种调节疲劳的方法,学生可以根据环境,选择最适合自己的方式进行调节,以达到学习事半功倍的效果。

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